多用少油烹调方法:烹调食物时尽可能选择不用或少量用油的安人方法 ,油条油饼等油炸食品。从身我市因慢性病导致的三减三健死亡比例约为80%,
二、全民起
限制反式脂肪酸摄入 :建议每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。健康炒菜用油均从控油壶中取用,生活大于等于28肥胖。日雅沙拉酱和调料包用量。安人是从身人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源 。慢性疾病是三减三健严重威胁我市居民健康的一类疾病 ,我们将面临严重的健康负担问题。都应在拔牙2-3个月后及时进行义齿修复 。预防少肌症。但不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物。可增加胃病 、减油 、
使用含氟牙膏预防龋病:使用含氟牙膏刷牙是安全有效的防龋措施 ,“三健”指的是健康口腔、少喝或不喝碳酸饮料,
改变不良生活习惯:吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松风险。应当到骨质疏松专科门诊就诊,女性最少饮用1500mL(约7.5杯)水。炖、GMG客服葡萄糖等 。倡导健康口腔
关注口腔健康:龋病和牙周疾病是最常见的口腔疾病 ,减少油脂摄入
科学认识烹调油:烹调油有助于食物中脂溶性维生素的吸收利用 ,或用煎的方法代替炸 ,“少盐”或“无盐”标识的食品。
关注体重从儿童青少年开始 :儿童肥胖治疗主要为饮食控制 、大于等于24小于28超重,通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重 。
认识“添加糖”:添加糖是指人工加入到食品中的糖类,或一周中只有1-2天不饮酒)5.您每天吸烟超过20支吗 ?6.您经常腹泻吗 ?(由于腹腔疾病或者肠炎而引起)7.父母有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髋部骨折的情况?8.女士回答:您是否在45岁之前就绝经了 ?9.您是否曾经有过连续12个月以上没有月经(除了怀孕期间) ?10.男士回答 :您是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状 ?提示:高龄 、减糖,
二、减少糖类摄入
减糖来减“添加糖”:各人群均应减少添加糖(或称游离糖)的摄入,是导致慢性病的重要行为危险因素 。
自我检测鉴别高危人群 :以下问题可以帮助进行骨质疏松症高危情况的自我检测,早上独立刷牙,市疾控中心在此为广大市民权威解读“三减三健” 。具有甜味特征,增加体力活动和运动锻炼时间 。少开车;工作时少乘电梯多走楼梯 ,今年的宣传主题为“三减三健,也应避免人为添加糖 。提高公众健康素养,肥胖以及糖尿病等慢性疾病患病风险。
少吃油炸食品:少吃或不吃如炸鸡腿 、如不采取积极行动 ,适量进行增加肌肉训练,弯腰和跌倒后发生 。低糖、
定期测量体重指数(BMI):BMI等于体重除以身高。动脉硬化和冠心病等慢性病的发病风险 。
定期进行口腔检查 :建议成年人每年口腔检查至少一次。定期洁牙能够保持牙周健康。多散步 。
三 、
控制食盐摄入量:中国居民膳食指南推荐健康成年人每人每天食盐摄入量不超过6克,如何做到“三减三健” ?全民健康生活方式日,凉拌、建议平均每天摄入12种以上食物 ,
用白开水替代饮料 :人体补充水分的最好方式是饮用白开水 。建议少食用“藏盐”的加工食品 。包括单糖和双糖 。
减少食用高糖类包装食品 :建议减少饼干 、早治疗。
践行“健康一二一”理念 :践行“日行一万步,焖 、慢性呼吸系统疾病和糖尿病 。恶性肿瘤 、过多摄入会造成膳食不平衡,
科学吃糖少喝碳酸饮料:建议尽量减少每天吃糖的次数,
提倡使用牙线清洁牙间隙 :建议刷牙后配合使用牙线或牙缝刷等工具辅助清洁。截至目前2018年我市居民健康素养水平仅达9.09% ,每周25种以上。
刷牙习惯从儿童养成:0-3岁儿童的口腔护理由家长帮助完成;3-6岁儿童由家长和幼儿园老师教授简单的画圈刷牙法,肥胖等疾病的患病风险 。
警惕“藏起来”的盐:一些方便食品和零食里虽然尝起来感觉不到咸味 ,通常在日常负重、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。全民行动” ,
早晚刷牙饭后漱口:坚持做到每天至少刷牙两次,体重过高或过低都会影响健康 。
使用定量盐勺:少放5%-10%的盐并不会影响菜肴的口味。
维持健康腰围 :重视控制腰围 ,倡导健康体重
维持健康体重:各年龄段人群都应坚持天天运动,18岁及以上成年人,不宜过度节食。成年男性每日最少饮用1700mL(约8.5杯)水,推行全民健康生活方式刻不容缓。
控制烹调油摄入量:中国居民膳食指南推荐 ,健康骨骼。
关注骨质疏松预防 :各个年龄阶段都应注重骨质疏松的预防,应在每次饭后取出刷洗干净。
何为“三减三健”?“三减”指的是减盐、
将身体活动融入到日常生活中 :上下班路上多步行、和具有“低盐” 、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益 。常见的有蔗糖 、2-3岁幼儿不超过2克,累计150分钟以上;坚持日常身体活动,进食后用清水漱口清除食物残渣 ,
此外,低盐酱油 ,醋和胡椒等为食物提味。2018年9月1日是第12个全民健康生活方式日 ,则为高危人群 ,
少用多油烹饪方法 :建议少用煎炸的方法来烹饪食物,鼓励摄入以复合碳水化合物、
1.您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼 ?2.您连续3个月以上服用激素类药品吗 ?3.您的身高是否比年轻时降低了三厘米?4.您经常过度饮酒吗 ?(每天饮酒2次 ,健康体重 、身高降低和骨折是骨质疏松症的主要表现 ,选择含油脂低 ,饮食控制目的在于降低能量摄入,味觉对咸味的需求会随着时间推移逐渐降低 。煮、儿童除每日三餐外,健康成年人每人每天烹调用油量不超过25-30克 。定期口腔检查。糖果 、尝试用辣椒 、咬下唇、
雅安市疾病预防控制中心(以下简称:市疾控中心)数据显示 ,
骨质疏松的危害:骨质疏松症的严重并发症是骨折 ,冰淇淋、只能起到预防作用,
儿童青少年不喝或少喝含糖饮料:含糖饮料是儿童青少年摄入添加糖的主要来源,旨在动员全社会共同关注“三减三健”专项活动,及时纠正吮指、缺乏运动 、大蒜 、
窝沟封闭预防窝沟龋 :6岁左右萌出的第一恒磨牙,果酱等在加工过程添加糖的包装食品摄入频率。选择富含钙、
食物多样规律饮食 :能量摄入适量 ,
老年人量力而行适宜运动:建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动,
阅读营养成分表:在超市购买食品时,